Körperkontrolle Ich kann das ziemlich gut verzögern
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Das können alle anderen hier auch, das Stichwort heisst
PC-Muskel Training und/oder
Beckenboden-Training. Das schöne daran: man kann das auch im Büro machen, an der Haltestelle, wenn die S-Bahn mal wieder verspätet ist oder in der Warteschlange auf dem Amt.