Früher ging's mir auch mal so. Dann, vor ein paar Jahren, habe ich ein Buch entdeckt. Darin geht es um den von arrow in Post #13 beschriebenen PC-Muskel.
Das Buch ist lustig geschrieben und das "Training" macht auch Spaß. Natürlich erfordert es etwas Übung und Disziplin. Danach ist es klasse weil man selbst bestimmt wann man kommt.
Seht selbst:
https://www.youtube.com/watch?v=DhkHSA0Wv78
Das Buch gibt es z.B. bei ebay:
https://www.ebay.de/itm/like/37155245...&ul_noapp=true
oder Amazon:
https://www.amazon.de/Geheimwissen-m.../dp/392940317X
Allerdings ist es als Hörbuch verfügbar:
https://www.audible.de/pd/Freizeit-Le...1827632&sr=1-1
Wer sich beim Audible Newsletter anmeldet bekommt sog. Testangebote bei denen man 1 oder 2 Hörbücher für lau bekommt.
Der Autor hat auch eine ganze Webseite zu dem Thema:
https://www.mannkann.com/
Auf Audible gibt es noch ein Werk zu dem Thema:
https://www.audible.de/pd/Freizeit-Le...1827820&sr=1-1
Hier wird der Mentale Aspekt (der nicht zu unterschätzen ist) bei der Sache mehr beleuchtet und es sind ebenfalls tolle Übungen dabei.
Ich habe seitdem Spaß so lange
ich will. Und wenn ich mal an eine DL gerate die ziemlich abspritzorientiert zu Werke geht entlockt mir das ein müdes Lächeln ich und sorge für maximale Zeiteinhaltung.